Cãibras: como o Pilates pode ajudar no tratamento!

Você sabe o que são as cãibras e como podemos evita-las?

Alguma vez você estava dormindo e acordou com uma sensação dolorosa na perna, ou em alguma outra parte do corpo? Ou, estava fazendo exercício e do nada não conseguiu mais continuar por uma dor na musculatura? Pois é, estamos falando da cãibra.

Essa dorzinha  incômoda é mais comum do que você imagina e nesse texto vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre ela e como o Pilates pode ajudar no tratamento. Vamos lá?

O que são Cãibras?

Cãibras são contrações musculares involuntárias e muito dolorosas. Elas aparecem pelos mais diversos motivos e podem acontecer durante uma atividade física, em repouso, ou até mesmo no meio da noite durante o sono.

As cãibras são extremamente comuns e, segundo pesquisas, 95% das pessoas terá pelo menos um episódio de cãibra ao longo da vida.

Qualquer músculo de controle voluntário está suscetível à cãibra, mas alguns são mais comuns:

• Panturrilhas (batata da perna)
• Pés
• Mãos
• Músculos da coxa
• Pescoço
• Abdômen

Causa

Na maioria dos casos, a causa exata da cãibra não é decifrada. No entanto, existem diversos fatores que podem provocar essa dor:

• Uso excessivo de algum músculo
• Desidratação
• Tensão Muscular
• Ficar na mesma posição durante muito tempo
• Fratura Óssea
• Alterações Metabólicas: Diabetes, Hipotireoidismo e Hipoglicemia
• Doenças Neurológicas
• Anemia
• Deficiência de algumas Vitaminas: B1, B5 e B6
• Hemodiálise
• Alterações Estruturais

Além dessa lista de possíveis motivos do aparecimento da cãibra, existem alguns fatores de risco que podem agravar esse incômodo. São eles:

1. Idade Avançada
2. Ingestão Excessiva de Álcool
3. Gravidez
4. Desidratação
5. Doenças Metabólicas

Portanto, preste atenção, pois às vezes o surgimento da cãibra se dá por motivos não tão comuns. Fique de olho!

Tratamento

Quando as cãibras acontecem, a primeira coisa que você tem que fazer é tentar reverter a situação. Ou seja, não adianta pensamento positivo, torcer para que ela passe logo, você tem que colocar força. Com as mãos, você pode tentar mobilizar o local de dor, pode usar o chão ou a parede como apoio, no lado contrário que a dor está vindo. Faça isso até a cãibra desaparecer. Depois, faça uma massagem no local e coloque compressas de água quente para ajudar a relaxar a musculatura.

É normal que a cãibra cause algum desconforto nos dias que se seguem, e é só repetir a compressa de água quente no local dolorido. Assim que a cãibra aparece não é necessário tomar nenhum remédio. Basta hidratar-se e descansar para evitar que aconteça novamente.

Como evitar as Cãibras

A receita para evitar as cãibras é bem simples. Primeiramente, vamos falar da importância do alongamento para a musculatura.

Além de alongar antes e depois de exercícios que exigem mais da musculatura, como correr, andar de bicicleta ou jogar bola, é interessante fazer uma pausa de 15 minutos antes de dormir para alongar o corpo. Assim é possível evitar as cãibras noturnas.

O alongamento é ainda mais importante para os sedentários, pois eles costumam ter mais cãibras. Por esse motivo, é essencial se manter ativo, sendo o Pilates uma ótima alternativa de exercícios de baixo impacto e de progressão.

Além do alongamento, a hidratação ajuda a manter o corpo sempre em boa atividade. Beba água antes, durante e depois dos exercícios físicos.

Também evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeínas, pois essas substâncias favorecem a desidratação, o que já sabemos que não é bom para o corpo.

Evitando Cãibra Antes dos Exercícios

Evitando Cãibra Depois dos Exercícios

Alimentos que evitam a Cãibra

Apesar de não existir uma fórmula mágica de como evitar o aparecimento de cãibras, existem maneiras de prevenir.

E uma dessas maneiras é uma dieta balanceada, com alimentos ricos em nutrientes.

Dentre esses alimentos existem alguns melhores no tratamento do que outros, como podemos olhar na tabela abaixo.

Por que o Pilates?

Agora, já conhecendo todos os benefícios da atividade física para a cãibra, é mais fácil entender porque o Pilates é uma ótima alternativa, não é mesmo?

Por ser um Método de exercícios de baixo impacto, ele não força a musculatura atingida pela cãibra. Além de ter um ótimo repertório de exercícios de alongamento. Dessa forma, ele se torna um ótimo tratamento para evitar as cãibras, assim como tratá-las, se já vem acontecendo há um tempo.

No entanto, é importante frisar que não será de um dia para o outro que as sessões farão efeito. É necessário um comprometimento diário e semanal para que o Método Pilates, ou qualquer outro exercício, traga os resultados desejados. Isso pelo fato de que o músculo demora um tempo para ganhar mais força e resistência contra as contrações involuntárias.

Tome nota:

• Mantenha uma dieta balanceada em sais e minerais.
• Consuma alimentos ricos em potássio.
• Beba muita água: antes, durante e após os exercícios físicos.
• Sempre faça alongamento! Antes e depois de se exercitar.
• Nunca faça atividades físicas em jejum.
• Não exagere!
• Descanse após o exercício físico.
• Não desanime.
• Não force a musculatura afetada pelos episódios de cãibra.

Tem mais dicas de como prevenir ou tratar as cãibras? Conte pra gente nos comentários!

Dra. Kaline Fernanes com Revista Pilates